IL MAGNESIO

IL MAGNESIO   IL MAGNESIO: che cos’è e a cosa serve. Il magnesio è un elemento chimico, un metallo, con simbolo “Mg” e numero atomico 12; costituisce l’undicesimo elemento più abbondante nel corpo umano ed è essenziale per tutti i tessuti e le cellule. Gli ioni di magnesio interagiscono principalmente con i composti polifosfati, ad esempio l’ATP, il DNA e l’RNA. Combinato al calcio e al fosforo, il magnesio è un costituente essenziale del minerale strutturale del tessuto osseo: circa il 60-65% del magnesio totale dell’organismo si trova mineralizzato nello scheletro. Una quota minoritaria invece, comunque importantissima sul piano biologico,…

IL TE’ O THE’: UNA SEMPLICE TISANA ?

IL TE’ O THE’: UNA SEMPLICE TISANA ?   DI CHE SI TRATTA ? Il tè è una bevanda originaria della civiltà cinese, consistente in un infuso o decotto ricavato dalle foglie della Camellia sinensis, una pianta legnosa che viene oggi coltivata in Cina, ma anche in Bangladesh, Pakistan, India, Indonesia, Sri Lanka, Giappone e Kenya. Le foglie vengono raccolte e lasciate avvizzire da alcune ore fino ad un giorno intero, dopodiché si stropicciano e si accartocciano. Questa operazione ha lo scopo di rompere le cellule del mesofillo e favorire i fenomeni ossidativi, che avvengono prevalentemente a carico dei polifenoli….

PALESTRA E DONNE: ABBINAMENTO VINCENTE ? parte 2°

PALESTRA E DONNE: ABBINAMENTO VINCENTE ? parte 2° Nella prima parte, abbiamo sfatato uno dei più grossi miti che circondando il mondo del “fitness femminile”, capendo che i sovrappesi, se usati con intelligenza, possono diventare  i migliori amici delle donne e non, al contrario, dei nemici. In questa seconda parte, affronteremo tutti quelli che sono i benefici apportanti dalla sala pesi, sia da un punto vista meramente estetico, che da un punto di vista “salutistico”, osservando come il fitness sia un prezioso alleato per la donna, non solo per tonificare i glutei ma anche per prevenire diversi disturbi e malattie….

PALESTRA E DONNE: ABBINAMENTO VINCENTE ? parte 1°

PALESTRA E DONNE: ABBINAMENTO VINCENTE ? parte 1°   Ormai sono sempre più numerose le donne che si affacciano al mondo fitness e bodybuilding, alla ricerca di fisici tonici o solamente per risolvere piccoli o grossi problemi di postura, o ancora per liberarsi dallo stress quotidiano. Fino a poco tempo fa la sala attrezzi era appannaggio del solo popolo maschile, la donna è stata da sempre considerata il sesso debole…eppure non non lo è ! Oggi anche le donne hanno scoperto che la “forza” non è una prerogativa maschile, e che “sollevando pesi” è possibile, non solo tenersi in forma,…

REVERSE DIET

REVERSE DIET  My two cents La reverse diet è, come dice il nome stesso, una dieta al contrario, nella quale si mangia di più. La definizione è semplice ma la sua applicazione non è così banale. La sua applicazione, sia in bodyrecomp che nell’uscita da fasi ipocaloriche strette, la trovo estremamente interessante. Vediamola insieme. Partiamo dal presupposto che stiamo uscendo da un periodo di dimagrimento, quindi da una dieta ipocalorica; propongo di distinguere due fasi: una sul breve periodo, una sul lungo periodo. Nel breve periodo ci converrà raggiungere la nostra normocalorica, stimata, relativamente in fretta, nell’arco di 2-3 settimane….

CARDIO DOPO UN ALLENAMENTO DI PESI ?

CARDIO POST ALLENAMENTO ? Voglio buttare giù due righe veloci sul cardio, in particolare sull’attività cardiovascolare dopo un allenamento con i pesi. Spesso si sente parlare di attività cardiovascolare appena svegli, a digiuno; altri invece sono sostenitori dell’attività la sera, altri ancora dopo un allenamento di pesi, altri invece sostengono che sia deleterio fare cardio subito dopo aver fatto pesi. Oggi ci concentriamo su questo, l’attività cardiovascolare dopo una sessione di allenamento in stile bodybuilding o comuqnue con l’utilizzo di pesi, può portare benefici ? Oppure è così dannosa come molti pensano ? Permesso che fare cardio a digiuno NON…